[...] z hantlami na ławce płaskiej - 12, 11, 10 2 x 4 kg, 2 x 5 kg, 2 x 5 kg 3. Pompki w wąskim ułożeniu dłoni - 8, 8, 6 4. Pompki w podporze tyłem - 10, 8, 8 5. Uginanie ramion z supinacją - 12, 10, 9 2 x 6 kg 6. Wznosy nóg na poręczach - 3 x 10 No i wyszła mocno okrojona wersja. Miały być jeszcze dipy (jeśli zrobię, bo po poprzednim treningu z [...]
[...] Pole dance. 6.10.2023 1. Floor press: 8, 8, 6 30 kg 2. Rozpiętki na maszynie: 8, 8, 8 25 kg 3. Pompki: 11, 9, 6 4. Pompki w podporze tyłem: 11, 8, 8 5. Uginanie ramion z supinacją: 12, 9, 8 2 x 6 kg 6. Uginanie młotkowe: 8, 7, 5 2 x 6 kg 7. Wznosy nóg na poręczach: 10, 10, 10 Jak widać po liczbie powtórzeń, ten trening mnie zabija, jestem [...]
[...] Pole dance. 6.10.2023 1. Floor press: 8, 8, 6 30 kg 2. Rozpiętki na maszynie: 8, 8, 8 25 kg 3. Pompki: 11, 9, 6 4. Pompki w podporze tyłem: 11, 8, 8 5. Uginanie ramion z supinacją: 12, 9, 8 2 x 6 kg 6. Uginanie młotkowe: 8, 7, 5 2 x 6 kg 7. Wznosy nóg na poręczach: 10, 10, 10 Jak widać po liczbie powtórzeń, ten trening mnie zabija, jestem [...]
[...] Może zastosować się do tamtejszego treningu na klate? tzn: Wyciskanie na płasko z supinacją 5 serii RAMPA wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Przód i bok barków: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie sztangi [...]
[...] przyznam, ze wersja z dwoma rękoma na raz lepiej wchodzi. Wycisk również idealnie czułem klatkę, 80 robione od razu po bramie ciężko.. ale poszło 2A. Wycisk sztangielek z supinacją skos +30st 8x19kg / 8x23kg / 8x27kg / 8x31kg / 8x35kg 2B. Rozpiętki skos +30st 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg Nie spodziewałem spodziewałem się, że [...]
[...] rampa 10 T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x7szt T2: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt Powolne tempo i dokładne ruchy. Dało nieźle w kość! 5. Uginanie hantli z supinacją rampa 10 T1: 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg / 10x11kg T2: 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg / 10x11kg Nie ma co dokładać, bo i tak 11tki mega ciężko, następne są 13tki, ale nie [...]
### DZIEŃ 11/28 - 1 wrzesień ### Dzisiaj trening łap. Doszła 4 superseria do każdego cwiczenia. Ogólnie dzisiaj trening mnie zmiażdzył, pilnowałem idealnego mind-muscle i po prostu pompa była tak ogromna, ze momentami kończyłem ćwiczenie ze względu na pompę. Barki wyglądały po prostu pięknie!! Takie idealne kuleczki Dobra czas na wypiskę: [...]
### DZIEŃ 22/28 - 12 wrzesień ### Z rana zaliczenie wykładów z termy. Poszło wyśmienicie, 2 pytania umiałem, trzecie ściągnąłem, więc zapowiada się 5 lub 4 Potem oddałem prace przejściową, którą wczoraj skończyłem, jakieś 35 stron. W czwartek się okażę dopiero czy do przodu. Potem poszedłem oddać projekt podnośnika dla niepełnosprawnych i [...]
[...] nawet minimalnego wysuwania łokci do przodu, pełny zakres. 37 już ciężko, dlatego trochę musiałem wysunąć łokcie do przodu w fazie koncentrycznej. 5. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st RAMPA 12 12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x9 12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x10 Dodałem 1kg, 10tki już cięzkawo, ale pompa fajna Dieta Trzymana ładnie [...]
[...] co 2,5kg. Chociaż z drugiej strony jak kretka się rozkręci to powinienem dodawać po 5kg, zobaczymy. w 90tce 8 powtórzeń wymęczone.. 2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8 ... 8x17 / 8x23 / 8x25 / 8x27 / 8x29 8x23 / 8x25 / 8x27 / 6x29 Tutaj lipa, bo gorzej niż tydzień temu. Może przez tego dropa siły opadły 3A. Chest Dips [...]